筋トレで頑張りすぎたからか、「可逆性脳血管攣縮症候群」になりました。 簡単に言うと、めっちゃいきむような動作をしたことをきっかけに、 原因は分かっていませんが、脳血管が攣縮（細くなる）し、 頭に激痛がはしる病気らしいです。 （一説によると、最…

メモ ・最適な減量ペースは1ヶ月2kg程度 追記．諸説あるらしい。（やり方によってはもう少し早くても大丈夫？） ・1kg痩せるのに下回るべきカロリーは7000kcal ・これまでの減量で1日の摂取カロリーは約2200kcal程度？ ・1.5ヶ月で4.5kgくらい減ってしまって…

冗談みたいな世の中だからさ〜 冗談みたいな世の中だからさ〜 （ブルースをけとばせ）アメリカンフットボールのシーズンは中止になった。 運良く勝ち進んでいたので非常に残念だが、来年度は全部出来ると信じて体作りを進めることにする今の体作りの方針は、…

82.5kg×10Rep上がりました。 https://sldr.hatenablog.com/entry/2020/04/13/183433 当初立てた81.8kg×10Repを上回りました。 ベンチプレスは本当にしんどい思いをしていたので、とてもうれしいです。 次は...104.3kg×10Rep(Advanced) ……厳しいですが、頑張…

届いたので、飲みつつ筋トレ頑張りました。 効果とは関係ないですが、また追加費用が発生していると思うと、いつもより気合の入ったトレーニングが出来ました。 とりあえず、筋肉の増量はまだまだこれからじっくり見ていかないと分かりませんが、筋トレした…

筋トレ後にプロテインを飲むというのは今までもやっていたが、ガチ勢は筋トレ中にも色々と呑むらしい。その一つがBCAAで、まぁ要するに筋肉の損傷を抑えてくれるらしい。とりあえず買ってみる。 正直底辺労働者には高い。 費用対効果を見てみて、という感じ…

今やってる筋トレは基本的にアメリカンフットボールのために始めたものです。 ただ、良い感じの食事もあいまって筋肉は確かに良くなってきましたが、脂肪が減って体重が減りすぎかもしれません。 筋力増強の観点からすれば、多少過剰にカロリーをとって、脂…

私は今まで、どこか痛めてもあまり湿布を使ってきませんでした。 別に、薬品の類を使いたくないとかそういうこだわりがある訳ではなく、単に尋常じゃないレベルでかぶれるからです。（日光に当たらないとかを守っても） 体をいろいろと痛めてから、かぶれる…

まあいけるわーと思って続けてきたら、やっぱりデッドリフトで悪化したのでお休みします。 全力で湿布貼っときます。

めっちゃ嬉しい。 75kg×10Repに成功した。 胸の反り方とか、力の入れ方が多少分かってきた気がする。 脚に力入れてたらふくらはぎがつりかけて焦ったけど。 当初の目標の81.8kg目指して日々精進。がんばるぞ。

デッドリフトとスクワットについては、最初に立てた目標を達成したので、次の目標を確認します。 バーベルとバーベルスタンドを買った 目標の設定 - 20代半ばの未経験者が始めるアメフト、その他諸々 ↑に続く感じです。 スクワット(10Rep) ④137kg(Advanced) …

一応社会人として存在しているので、平日の昼食は会社でとることになる。 となると、前述の鶏の胸肉＋おかゆのスタイルは使いづらい。 どうするかー、と考えてたどり着いたこと結論は、プロテインバーで昼食を済ますことだ。 成分表を見る限り、ＰＦＣバラン…

1か月前くらいから、新しい食事スタイルに移行している。 ※決して糖質制限のみで筋トレしていた時期に、筋力が特別減少していたということは無いと思っている。体脂肪率が確実に減っていた。ただし、筋肉を盛っていくという目的において合わなくなったと感じ…

10Rep Max スクワット：110kg デッドリフト：126kg ベンチプレス：72.5kg デッドリフトも当初立てた目標を達成しました。 ベンチプレスは相変わらず70kg前後で苦しんでいます。 なぜこんなに無力なんだ。 左膝の調子も良くなってきたので、右股関節が悪くな…

現在痛めている個所 ・右肘（半年以上経過して、98%くらい治ってる感覚はある） ・左膝（内側側副靭帯あたりと推測。捻りが加わるとパキッと鳴る。痛くはない） ・右脚（どこが痛んでいるのかよくわからない。股？太ももとの外側あたりに違和感がある。痛い…

廃墟と化しているブログです。 元々誰も見ていないので問題ないですが。 4月頃から始めたBig3の現状の最高成績を書いておきます。 また、()で https://strengthlevel.com/ のIntermediateを参考に立てた目標③ https://blog.hatena.ne.jp/sldr/sldr.hatenablo…

新型コロナウイルスの影響で、いつも筋トレに使っている部屋の使用が禁じられてしまいました。また、ジムに通うのもさすがにまずいため、自室のベッドを片づけて筋トレ機材を置くことにしました。 ベッドと筋トレどちらが大切かな。当然筋トレだよね。 95kg…

今までとりあえずやりたいようにやってきましたが、 日で部位を分けて集中的にトレーニングしていくようにしました。 各部位に負荷をかけることが出来、休養も取れるのでこちらの方が筋肉量の増加に良いとのこと。 はりきってやっていきます。

天音かなたちゃんの虚無Ｔが届きました。 hololive.booth.pm かわいいです。 家ではちゃんと着てます。 もう一着ほしいくらいです。 腕の調子と共に披露します。 イキりオタクです。

仕事がうまくいかず、精神的にヘタってました。 筋トレは欠かしてません。 ほぼ痛み、違和感が消えつつあります。 あと少しで治ると言い続けて1か月は経ちましたね。 調べると、腱や靭帯の痛みと言うのは治るのが非常に遅いみたいです。 とにかく痛みが消え…

スポーツとかでたまに着けてる人がいます。アメフトでもいます。 あれめっちゃかっこいいですよね。 ということで買ってみました。 McDavid(マクダビッド) サポーター 腕 M6566 パワーアームスリーブ(2本入) 発売日: 2014/02/03 メディア: スポーツ用品 カッ…

右肩はほぼ治りましたが、肘あたりはまだつらいです。 今のところ、私はあまり握力のトレーニングはしていません。 これから握力のトレーニングをしていくにあたって、今自分の握力ってどんなもんなんだっけ？とAmazonで握力計を買ってみました。 【 記録更…

だいぶ痛みは引いてきたのですが、まだ痛みが取れません。 さらに、肩も結構いたいことに気が付き、 さすがに不安になってきたので、整形外科に行ってきました。 レントゲン撮ってもらいましたが、肩も肘も骨に異常はないみたいです。良かった。 飲み薬、貼…

仕事で絡む他社の方と、お互いの筋肉の話をしました。 その方はジム通いしているらしく、無駄な肉が少なく、良い腹筋を感じることが出来ました。（触りました） 右腕の痛みは、一週間近く経とうとしていますが、やっとこさ軽いダンベルを上げるとこまで来て…

めっちゃ意欲が高いです。 というのも、腹回りのすっきり感、筋肉感もついに感じられるようになってきたからです。 糖質制限のおかげでもありますが、波にのっていますね。 この週末には久しぶりにサッカーもしましたが、足の筋トレや全身が引き締まったおか…

ダンベルカールで右肘を痛めた。 おそらく、ダンベルを下すときに腕が伸びすぎたのだと思う。 基本だが、ダンベルを下す時、腕を伸ばしきってはいけない。 勘だが、靭帯あたりが痛んでいるのではなかろうか。 肘を動かすと関節からパキッと音がする時がある…

先週くらいに撮ったのがこれです。 上腕二頭筋も前腕も貧弱ですが、腕立ての成果で上腕三頭筋は良い感じになってきたかと。 ここ最近、上腕二頭筋のためにダンベルカールを始めましたが、前腕のためにはリストカールというものも取り入れなければなさそう？ …

同僚からも体が締まってきたと評判なのですが、 体重計に乗ると体重も体脂肪率も変わりません。 体重はともかく、体脂肪率が下がっているとすっきりするのですが。 今は信じて突き進むしかない。

上腕二頭筋が痛い。 二日前にダンベルカールを取り入れてみたが、 それから筋肉痛が引かないので休憩中。 貧弱な上腕二頭筋が露呈した。

アメフトをすると決心してから、筋トレをしている。 そろそろ始めて二か月くらいだろうか。 最近までのメニューは以下の通り。（筋肉痛が酷くない限り、基本的に毎日） ・腹筋20×5回 ・スクワット15×5回 ・腕立て10×5回 ・首でのおもり上げ30回 ・その他気分…